เมนู เพิ่ม โปรตีน – รวมสูตร โปรตีน 1,068 สูตร พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆที่บ้าน ทำตามได้จริง - Cookpad
5 ช้อนชา น้ำตาลทรายไม่ฟอกสี 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 3. 5 ช้อนโต๊ะ น้ำอุ่น ¼ ถ้วยตวง วิธีทำ ผสมส่วนผสมทั้งหมด คนให้เข้ากันจนได้ที่......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลย ที่นี่!! บทความที่คุณอาจสนใจ 60 อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้‼️ 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม! by แหมทำเป็นฟิต
- 7 เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก เพิ่มการเจริญเติบโตลูกให้ดีขึ้น
- รวมสูตร โปรตีน 1,068 สูตร พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆที่บ้าน ทำตามได้จริง - Cookpad
7 เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก เพิ่มการเจริญเติบโตลูกให้ดีขึ้น
เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงจะต้องมีการไดเอทกันตลอด ( แม้บางครั้งไม่สำเร็จก็ตาม) ซึ่งสิ่งสำคัญในการลดความอ้วนนั้น ก็คือการเลือกกินค่ะ ที่เค้ามีสูตรกันว่า อาหาร 60% ออกกำลัง 40% นั่นเอง ถ้าเราควบคุมการกินได้ ก็จะส่งผลดีต่อร่างกาย ทีนี้พอพูดถึงลดความอ้วน หลายๆ คนที่เลือกทานอาหาร ต้องไม่พ้นโปรตีนแน่นอน อาหารยอดฮิตก็คือ อกไก่! นั่นเอง ซึ่งมีโปรตีนสูง ช่วยซ่อมแซมร่างกาย แต่บางทีกินแต่อกไก่ก็จำเจ เบื่อๆ แล้วเนาะ วันนี้ Ppchy มีทางเลือกมาฝากค่ะ อาหารอีก 6 ชนิด ที่โปรตีนสูงไม่แพ้อกไก่เลย เบื่อๆ ก็ลองเลือกทานกันได้เลยค่ะ ใครที่ชอบ seafood อยู่แล้วคงจะถูกใจแน่ๆ เพราะโปรตีนมีอยู่เน้นๆ ใน กุ้งเนื้อเด้งๆ นี่เลยล่ะ กุ้งสดปริมาณ 6 ออนซ์ เทียบได้กับกุ้งขนาดใหญ่ 8-12 ตัว ให้พลังงานเพียง 144 แคลอรี่ และมีโปรตีนถึง 34 กรัมค่ะ!! และถึงแม้จะมีคนบอกว่าให้หลีกเลี่ยงการทานกุ้ง เพราะโคเลสเตอรอลสูง แต่นั่นเป็นเพราะว่า กระบวนการที่ผ่านการปรุงสุกรึเปล่า เช่นย่างเนยจนชุ่ม หรือทานพร้อมซอสบาร์บีคิว หรือน้ำสลัดต่างๆ ที่อาจทำให้อ้วนได้นั่นเอง เห็นหน้าตาแปลกๆ หรือชื่อที่ไม่คุ้นหูแบบนี้ก็อย่าเพิ่งตกใจกันไปค่ะ เพราะเป็นอาหารทดแทนโปรตีน สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติคงรู้จักกันดี อาหารชนิดนี้ หรือที่เรารู้จักกันดีว่า กลูเตน ที่สามารถนำมาปรุงแต่งอาหารได้หลากหลา ยเมนูแทนเนื้อสัตว์จริงๆ กลูเตน ในปริมาณครึ่งถ้วย มีโปรตีนถึง 31.
ปลาอินทรีทอดเกลือ ส่วนผสม ปลาอินทรีทอดเกลือ • ปลาอินทรี • เกลือ • น้ำมัน วิธีทำปลาอินทรีทอดเกลือ 1. นำปลาอินทรีมาซับน้ำให้แห้ง โรยเกลือลงไปทาให้ทั่วถึงชิ้นปลา 2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันให้ร้อนจัด 3. นำปลาลงไปทอด หรี่ไฟลงปานกลาง ทอดจนปลาสุกเหลืองกำลังดี 4. เสิร์ฟพร้อมน้ำปลาพริกหรือน้ำจิ้มซีฟู้ดก็อร่อยจ้า ++++++++++++++++++ 2. แกงส้มปลากะพง ส่วนผสม แกงส้มปลากะพง • มะละกอ (หั่นเป็นชิ้น) • ปลากะพง (หั่นเป็นชิ้น) • น้ำพริกแกงส้มใต้ • เกลือ • น้ำตาลปี๊บ • น้ำปลา • น้ำมะนาว • มะขามเปียก • น้ำเปล่า วิธีทำแกงส้มปลากะพง 1. ต้มน้ำให้เดือด ใส่น้ำพริกแกงลงไป คนผสมให้ละลายเข้ากัน 2. ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำตาลปี๊บ น้ำปลา น้ำมะนาว และมะขามเปียก ชิมรสชาติตามชอบ 3. เมื่อน้ำแกงเดือด ใส่มะละกอลงไปรอให้สุกจึงใส่ปลา (ห้ามคน) ทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที หรือจนสุก ปิดไฟ ตักใส่ชามได้เลย ++++++++++++++++++ 3. ต้มข่าปลาอินทรี ส่วนผสม ต้มข่าปลาอินทรี • ปลาอินทรี (หั่นเต๋า) • เห็ดฟาง • หัวกะทิ • หางกะทิ • ข่า (หั่นเป็นชิ้น) • ตะไคร้ (หั่นเป็นชิ้น) • หอมแดงบุบ • ใบมะกรูดฉีก • มะเขือเทศ • น้ำตาลปี๊บ • เกลือ • น้ำปลา • น้ำมะนาว • ผักชีฝรั่ง (หั่นท่อน) • พริกขี้หนูบุบ วิธีทำต้มข่าปลาอินทรี 1.
5 กรัม เต้าหู้เหลือง 100 กรัม ให้ปริมาณโปรตีน: 15. 6 กรัม เต้าหู้อ่อน 100 กรัม ให้ปริมาณโปรตีน: 12. 5 กรัม ฟองเต้าหู้ 100 กรัม ให้ปริมาณโปรตีน: 47 กรัม เวย์โปรตีน เป็นอาหารเสริมโปรตีนที่กำลังได้รับความนิยมสำหรับกลุ่มนักกีฬา คนออกกำลังกาย และนักเพาะกายมาก เพราะเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน และเพาะกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ เวย์โปรตีน 32 กรัม มีปริมาณโปรตีน 24 กรัม ถึงอย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้ออยากให้ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากกว่า เพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์มีคุณภาพสูงมากกว่าในการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีลูซีน หรือกรดอะมิโนจำเป็น ที่ช่วยเข้าไปกระตุ้นกล้ามเนื้อ ใน 1 วัน ควรทานโปรตีนเท่าไหร่? คนปกติทั่วไป สามารถทานโปรตีนได้ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น คุณหนัก 60 กิโลกรัม เราก็ควรทานโปรตีน 60 กรัมต่อวัน คนที่กำลังอยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายสร้างซิกแพ็ค หรือเป็นนักกีฬาที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออยู่เป็นประจำ ควรทานโปรตีนให้ได้ 1. 5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เคล็ดลับในการทานโปรตีน การทานโปรตีนห่างกันครั้งละ 3-4 ชั่วโมง เป็นผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด และควรทานโปรตีนราว 20 กรัม หลังจากออกกำลังกายไม่เกิน 3 ชั่วโมง เพื่อให้โปรตีนเข้าไปซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ได้เร็วที่สุด และทางเลือกที่สำคัญสำหรับคนไม่มีเวลาหาโปรตีนจะแหล่งอาหารอื่นๆ การทานอาหารเสริมโปรตีน หรือเวย์โปรตีนสามารถช่วยเติมเต็มสารอาหารเพื่อบำรุงร่างกาย ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ และสร้างรูปร่างที่กระชับเป็นสัดส่วนได้ แต่ก็ควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยเพื่อให้เกิดผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว L-CARNITINE จำเป็นต่อการลดน้ำหนักมากแค่ไหน!
เชื่อว่าเป็นสูตรเด็ดที่น่าลิ้มลองแบบสุดๆ เพราะรสไม่จัดแถมได้คุณค่าสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณ คุณแม่น้องญารินชาว "HerKid รวมพลคนเห่อลูก" ที่นำสูตรเด็ดเคล็ดไม่ลับมาฝากกันค่ะ ใครอยากลองเข้าครัวปรุงอาหารสดใหม่ให้ลูกน้อยไม่พึ่งอาหารสำเร็จรูป ก็ลองเอาสูตรนี้ไปทำตามได้จ้า คราวหน้าจะนำเมนูเด็ดอะไรมาฝากกันอีก ต้องห้ามพลาดติดตามกันด้วยนะคะ ที่มา: HerKid รวมพลคนเห่อลูก (คุณแม่Kanyanut Sachana) เรียบเรียงโดย: HerKidรวมพลคนเห่อลูก อ่านประสบการณ์อื่นๆ >>> แชร์สูตรเพิ่มน้ำนมจากคุณแม่รุ่นพี่จากสมุนไพรบ้านๆ แต่ได้ผลจริง!
รวมสูตร โปรตีน 1,068 สูตร พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆที่บ้าน ทำตามได้จริง - Cookpad
ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตคือหนึ่งในบรรดาธัญพืชยอดนิยมที่สุดในโลก อุดมไปด้วยไฟเบอร์, แมงนีเซียม, แมงกานีส, วิตามินบี 1, และสารอาหารอีกหลายอย่าง ในข้าวโอ๊ตมีโปรตีนจำนวน 15% ของแคลอรี่ทั้งหมด ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยมีโปรตีน 13 กรัม, มี 303 แคลอรี่ 5. คอทเทจชีส (Cottage Cheese) คอทเทจชีสเป็นชีสแบบที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยแคลเซียม, ฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม, วิตามินบี 12 และวิตามินบี 2, และสารอาหารอื่นๆ ในคอทเทจชีสมีโปรตีนจำนวน 59% ของแคลอรี่ทั้งหมด, 1 ถ้าย (226 กรัม) จะมีไขมัน 2% และมีโปรตีน 27 กรัม มี 194 แคลอรี่ ชีสประเภทอื่นที่อุดมไปด้วยโปรตีน พามิซาน ชีส (38% ของแคลอรี่), เนยแข็งสวิส (30% ของแคลอรี่), ชีสมอซซาเรลล่า (29%), เชดดาร์ชีส (26%) 6. กรีก โยเกิร์ต กรีก โยเกิร์ต เป็นโยเกิร์ตที่มีความเข้มข้น มีรสชาติอร่อยมีเนื้อเป็นครีมและอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ในกรีก โยเกิร์ตแบบไม่มีไขมันจะมีโปรตีนเป็นจำนวน 48% ของแคลอรี่ทั้งหมด, กรีก โยเกิร์ต จำนวน 6 ออนซ์ (170 กรัม) จะมีโปรตีน 17 กรัม แต่มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น เราแค่ต้องอย่าทานกรีก โยเกิร์ตแบบมีน้ำตาล ถ้าหากว่าเป็นแบบ Full-fat ก็จะมีโปรตีนสูงเช่นกันแต่มีแคลอรี่มากกว่า ทางเลือกอื่น โยเกิร์ตทั่วไปแบบ Full-fat จะมีโปรตีน 24% ของแคลอรี่, นมเปรี้ยวเคเฟอร์ (Kefir) จะมีโปรตีน 40% ของแคลอรี่ 7.
เนื้อสีขาว นอกจากอกไก่แล้ว อาหารที่กินแล้วอ้วน หรือเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ดีก็ยังมีเนื้อนุ่มๆ ขาวๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นไข่ขาว เต้าหู้ หรือเนื้อปลา เพราะมีโปรตีนสูง ทำให้ได้ทั้งประโยชน์ แถมไม่ต้องกลัวว่าจะได้ไขมันเสียติดตัวมา เพราะบอกเลยว่างานนี้กล้ามเนื้อล้วนๆ เลยล่ะครับที่เพิ่มขึ้น 18. น้ำมันดี ถ้าใครที่อยากเพิ่มน้ำหนักด้วยน้ำมัน เพราะเป็นอาหารที่ทำให้อ้วนอย่างรวดเร็ว เสมือนทางลัดในการเพิ่มน้ำหนักล่ะก็ แนะนำให้ใช้น้ำมันที่ดีเท่านั้นนะ ไม่อย่างนั้นอาจเกิดการอุดตันในเส้นเลือดของเราได้ ซึ่งเดี๋ยวนี้น้ำมันก็มีให้เลือกหลากหลายมากๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันรำข้าว และน้ำมันคริลล์ ซึ่งทั้งหมดนี้ดีต่อร่างกาย ดีต่อใจ ช่วยบำรุงสมองจากโอเมก้า 3 แถมยังช่วยลดไขมันส่วนเกินอย่างกรดไขมันอิ่มตัวในร่างกายอีกด้วย ช่วยให้สุขภาพดี พร้อมมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 19.
ทานเนยแข็งหรือชีสเป็นของว่าง ชีส หรือขนมขบเคี้ยวประเภทชีส ถือเป็นทางออกสำหรับผู้รักสุขภาพที่ชอบทานขนมเป็นชีวิตจิตใจ เพราะชีสนอกจากจะให้โปรตีนสูงแล้ว ยังมีแคลเซียมสูง ตราบใดที่คุณเลือกประเภทที่เหมาะสม เหมาะสมสำหรับเด็กในวัยเจริญเติบโต และผู้ที่รักสุขภาพแต่ชอบทานของทานเล่นเป็นประจำ อีกทั้งยังให้พลังงานต่ำ ได้ประโยชน์แถมรสชาติดีอีกด้วย เนยแข็งหรือชีส ปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม 3. เปลี่ยนอาหารมี้อเช้าจากซีเรียล เป็นโปรตีนจากไข่ไก่ ถ้าอาหารเช้าเป็นมื้อเร่งด่วนสำหรับคุณ ด้วยเวลาที่เร่งรัดจึงต้องการอาหารเช้าง่าย ๆ สะดวก และรวดเร็ว อย่าง ซีเรียล กลาโนลา ซีเรียลคาราเมล อาหารเหล่านี้ มักจะให้วิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรต แต่ปริมาณโปรตีนต่ำ ในทางกลับกัน ไข่ไก่ กลับให้ปริมาณโปรตีนที่มากกว่า พร้อมวิตามิน แร่ธาตุ เช่น ซีลีเนียม โคลีน จากการศึกษาพบว่า หากทานไข่เป็นอาหารเช้า จะช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณอิ่มได้นานหลายชั่วโมง และอาจลดความเสียงต่อโรคหัวใจได้อีกด้วย ไข่ไก่ ปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 13 กรัม 4. เพิ่มเมล็ดอัลมอนด์บนจานอาหารเสมอ อัลมอนด์ เป็นธัญพืชที่ให้คุณค่าทางสารอาหารมาก เพราะประกอบไปด้วยโปรตีน ไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว แมกนีเซียม เส้นใยอาหาร และคาร์โบไฮเดรต แต่หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่พุ่งสูงได้ เนื่องจากอัลมอนด์เป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูง จึงขอแนะนำให้ทานขนาดพอประมาณ หรือนำมาป่นสำหรับโรยบนอาหาร เพื่อเพิ่มสารอาหารให้กับมื้ออาหารของคุณมากยิ่งขึ้น อัลมอนด์ ปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 21 กรัม 5.
- 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก!
- 7 เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก เพิ่มการเจริญเติบโตลูกให้ดีขึ้น
- อาหารเพิ่มน้ำหนัก แบบฉบับคนรักสุขภาพ - พบแพทย์
- 5 อาหารโปรตีนสูง เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ - Fitterminal
- For the king ไทย ep
- ลำโพง seas ราคา ตารางผ่อน
- ประเภท ของ การ ขาย
- ตาม สินค้า dhl
- หุ้น k คือ
- 14 วิธีง่าย ๆ เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายของคุณ - Highlands Jerky
- รวมสูตร โปรตีน 1,068 สูตร พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆที่บ้าน ทำตามได้จริง - Cookpad
- Off the wall 10 years of wall of sound
